اهداف اولیه: ۱- خالی کردن ذهن ۲- ایجاد دایره توجه توضیح یک واژه مراقبه واژه قشنگی است. زیرا علاوه  بر آن که مراقبت از آن مستفاد می شود. برحالتی متمرکز و همراه با آرامش اشاره دارد که نیاز هر بازیگر است.

برای شما که بازیگری را انتخاب کرده اید. تمرین از زمانی آغاز می شود که چشمهای تان را از خواب باز کرده اید. در واقع تمرین بازیگری خواب و بیداری نمی شناسد و این امر شاق میسر نخواهد بود مگر آنکه بتوانید آرامش خود را در تمام مراحل حفظ نمایید و از تمام مراحل نیز لذت ببرید. در طول مراقبه آنچه مهم است رهایی است. رهایی ذهن از جسم. راه دستیابی به این مهم این است که یا به چیزی فکر نکنید و یا این که جلوی جریان فکر کردن را نگیرید. یعنی  به فضای ذهن خود اجازه دهید که هر اتفاقی می خواهد در آن بیفتد٬ بیفتد. در واقع ذهن مانند اتاقی است که افکار همانند ذرات گرد و غبار در آن در حال حرکت هستند. هرگونه تلاشی این گرد و غبار را بیشتر متلاطم می کند می کند. تنها راه رهایی از این گرد و غبار این است که هیچ کاری به آن نداشته باشیم٬ پس از مدتی گرد و غبار خود خواهد نشست. جریان فکر در ذهن به همین گونه است.

شما در طی برنامه های عادی روزانه خود نیز باز هم در وهله اول بازیگرید و باید دقت را فراموش نکنید. اما از زمانی که ساعت را نگاه می کنید و به عزم تمرین حرکت می کنید٬ به جدول تمرین وارد شده اید. پس با هم شروع می کنیم.

تمرین های مراقبه در حالتی که هستید٬ حتی اگر دیر شده باشد(چقدر وحشتناک!) مراقبه را انجام دهید.

۱- کاملا راست (ولی نرم و بدون فشار آوردن بر عضوی) بنشینید. دست ها را به راحتی روی زانو بگذارید.

۲- چشم ها را ببندید و یا این که به یک نقطه خیره شوید.

۳- فقط به جریان تنفس خود بیندیشید.

در اوایل کار از گریز ذهن تعجب نکنید. زمانی فراخواهد رسید که شما به خود خواهید آمد٬ در حالی که گذشت زمان را اصلا حس نکرده اید. تعجب نکنید اگر به شما بگویند زمان بدون شما گذشته است. آرامش حاصل از مراقبه به همین علت است.

برای اینکه هنرپیشه خوبی باشید٬ باید بنیه یک کوهنورد٬ طاقت یک دونده ماراتن٬ صبر یک لاکپشت٬ قدرت یک وزنه بردار٬ شهامت رام کننده شیر٬ حافظه کامپیوتر٬ انعطاف یک ژیمناست٬ تخیل یک کودک و سماجت شیطان را داشته باشید.